روان درمانی [تراپی] کنترل خشم

خشم پاسخی طبیعی و غریزی به تهدیدات است. مقداری عصبانیت برای بقای ما لازم است. خشم زمانی به یک مشکل تبدیل می‌شود که در مدیریت آن مشکل دارید و باعث می‌شود چیزهایی را بگویید یا انجام دهید که بعدا از آن‌ها پشیمان می‌شوید.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که خشم کنترل‌نشده برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است. همچنین می‌تواند به سرعت به خشونت کلامی یا فیزیکی تبدیل شود و به شما و اطرافیان‌تان آسیب برساند.

بنابراین موضوع درمان خشم و کنترل خشم یک امر حیاتی است و برای خیلی‌ها این سوال پیش می‌آید که باید برای درمان عصبانیت به چه دکتری مراجعه کنیم یا روانشناس برای کنترل خشم چه اقداماتی می‌تواند انجام دهد.

در ادامه مطلب درباره خشم، علل بروز آن، تشخیص و درمان آن و شیوه مواجهه روانشناس کنترل خشم در تهران با شما حرف می‌زنیم. ضمنا آدرس مرکز کنترل خشم در تهران را نیز در اختیار شما می‌گذاریم تا در صورت تمایل، به تراپیست خشم و عصبانیت مراجعه کنید.

شاید نیاز داشته باشید: روان شناس متخصص ADHD

چه چیزی باعث بروز مشکلات خشم می‌شود؟

بسیاری از چیزها می‌توانند باعث خشم شوند، از جمله استرس، مشکلاسکست خانوادگی و مسائل مالی.

برای برخی افراد، خشم ناشی از یک اختلال زمینه‌ای مانند اعتیاد به الکل یا افسردگی است. خشم به خودی خود یک اختلال در نظر گرفته نمی‌شود، اما خشم یک علامت شناخته‌شده از چندین بیماری روانی است.

در زیر به برخی از دلایل احتمالی مشکلات خشم اشاره شده است.

خشم ناشی از افسردگی

خشم می‌تواند یکی از علائم افسردگی باشد که شامل احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه است که حداقل 2 هفته طول می‌کشد.

خشم را می‌توان سرکوب یا آشکارا ابراز کرد. شدت خشم و نحوه ابراز آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

اگر افسردگی دارید، ممکن است علائم دیگری را تجربه کنید. مانند:

تحریک‌پذیری
کمبود انرژی
احساس ناامیدی
تفکرات آسیب به خود یا خودکشی

شاید نیاز داشته باشید: مشاوره سکس تراپی

اختلال وسواس فکری-اجباری

اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یک اختلال اضطرابی است که شامل افکار وسواسی و رفتار اجباری است. یک فرد مبتلا به OCD افکار، تمایلات یا تصاویر ناخواسته و آزاردهنده ای دارد که او را به انجام کاری تکراری سوق می‌دهد.

به عنوان مثال، آن‌ها ممکن است مراسم خاصی را انجام دهند، مانند شمردن تا یک عدد یا تکرار یک کلمه یا عبارت، به دلیل این باور غیرمنطقی که اگر این کار را انجام ندهند اتفاق بدی رخ خواهد داد.

یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که خشم یکی از علائم شایع OCD است و تقریبا نیمی از افراد مبتلا به OCD را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

خشم ممکن است از ناامیدی ناشی از ناتوانی در جلوگیری از افکار وسواسی و رفتارهای اجباری باشد یا از ناتوانی شما برای انجام امور روزمره به شکلی عادی و موثر سرچشمه بگیرد.

سوء‌مصرف الکل

منابع معتبر تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن الکل پرخاش‌گری را افزایش می‌دهد. الکل عاملی است که در تقریبا نیمی از جنایات خشونت‌آمیز انجام شده در ایالات متحده نقش دارد.

سوء‌مصرف الکل به مصرف بیش از حد الکل به طور یک‌جا یا روتین اشاره دارد.

الکل توانایی شما را برای تفکر واضح و تصمیم‌گیری منطقی کاهش می‌دهد. این مسئله بر کنترل تکانه شما تاثیر می‌گذارد و می‌تواند مدیریت احساسات را برای شما دشوارتر کند.

اختلال کمبود توجه بیش‌فعالی (ADHD)

اختلال کمبود توجه بیش‌فعالی (ADHD) یک اختلال عصبی رشدی است که با علائمی مانند بی‌توجهی، بیش‌فعالی و تکانش‌گری مشخص می‌شود.

علائم این اختلال معمولا از اوایل کودکی شروع می‌شود و در طول زندگی فرد ادامه می‌یابد. اختلال برخی از افراد تا بزرگ‌سالی تشخیص داده نمی‌شود، که گاهی اوقات به عنوان ADHD بزرگ‌سالان از آن یاد می‌کنند.

شاید نیاز داشته باشید: مشاوره پس از سوگ عزیزان

عصبانیت و خلق‌و‌خوی بد نیز می‌تواند در افراد در تمام سنین مبتلا به ADHD رخ دهد. علائم دیگر عبارتند از:

بی‌قراری
مشکلات تمرکز
مشکل در مدیریت زمان یا برنامه‌ریزی

سوگ باعث خشم می‌شود

خشم یکی از مراحل سوگ است. سوگ می‌تواند ناشی از مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا جدایی، یا از دست دادن شغل باشد. خشم ممکن است متوجه شخصی باشد که مرده، هر شخص دیگری که در این رویداد دخیل بوده یا حتی اشیای بی جان.

علائم مشکل خشم

خشم باعث بروز علائم جسمی و روحی می‌شود. در حالی که تجربه این علائم در مواقعی طبیعی است، اما فردی که دارای مشکلات خشم است بیشتر و در درجه شدیدتری آن‌ها را تجربه می‌کند. برای همین است که تراپیست خشم و عصبانیت باید فرد را ویزیت کرده و حتی در صورت لزوم از ترفند گروه‌درمانی خشم و عصبانیت برای کاهش و کنترل خشم استفاده کند.

علائم فیزیکی

خشم بر قسمت‌های مختلف بدن شما از جمله قلب، مغز و عضلات تاثیر می‌گذارد. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که عصبانیت همچنین باعث افزایش تستسترون و کاهش کورتیزول می‌شود.

علائم و نشانه‌های فیزیکی خشم عبارتند از:

افزایش فشار خون
بالا رفتن ضربان قلب
احساس سوزن‌سوزن شدن
تنش عضلانی

علائم احساسی خشم

تعدادی از احساسات وجود دارد که با خشم همراه هستند. ممکن است علائم عاطفی زیر را قبل، در طول یا بعد از یک دوره خشم مشاهده کنید:

انواع خشم

تحریک‌پذیری
ناامیدی
اضطراب
خشم
اضطراب
احساس غرق شدن
احساس گناه

خشم می‌تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد. همه خشم‌ها به یک شکل بیان نمی‌شوند. خشم و پرخاش‌گری می تواند بیرونی، درونی یا منفعلانه باشد.

خشم بیرونی: این شامل ابراز خشم و پرخاش‌گری شما به روشی آشکار است. این می‌تواند شامل رفتارهایی مانند فریاد زدن، فحش دادن، پرتاب کردن یا شکستن اشیا، یا توهین کلامی یا فیزیکی نسبت به دیگران باشد.
خشم درونی: این نوع عصبانیت متوجه خود شماست. این نوع شامل خودگویی منفی، انکار چیزهایی است که شما را خوشحال می‌کند یا حتی دور کردن نیازهای اولیه مانند غذا خوردن. خودآزاری و گوشه‌گیری از دیگران، از دیگر راه‌هایی است که می توان خشم را به درون هدایت کرد.
خشم منفعلانه: این نوع شامل استفاده از راه‌های ظریف و غیرمستقیم برای ابراز خشم است. نمونه‌هایی از این رفتار منفعلانه-پرخاش‌گرانه عبارتند از: رفتار بی‌صدا، عبوس بودن، جملات سرشار از کنایه و اظهارات تهاجمی.

آیا شما هم مشکل کنترل خشم دارید؟

اگر علائم زیر را دارید، ممکن است شما نیز در کنترل خشم مشکل داشته باشید:

اغلب احساس عصبانیت دارید
احساس می‌کنید که عصبانیت شما از کنترل خارج است
خشم شما روی روابط‌تان اثر گذاشته
خشم شما باعث آزار دیگران می‌شود
خشم‌تان باعث می‌شود کارهایی کنید یا چیزهایی بگویید که بعدا از آن‌ها پشیمان شوید
توهین‌های فیزیکی یا کلامی انجام می‌دهید

در صورت داشتن این علائم، مراجعه به روانشناس برای کنترل خشم یک اقدام عاقلانه و لازم است.

چگونه خشم را کنترل کنیم؟

اگر فکر می‌کنید عصبانیت شما خارج از کنترل است یا بر زندگی یا روابط شما تاثیر منفی می‌گذارد، از یک تراپیست کنترل خشم در تهران بهره بگیرید.

یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا مشخص کند که آیا شما یک بیماری زمینه‌ای سلامت روانی دارید که ممکن است باعث مشکلات خشم شما شود. آن‌ها همچنین می‌توانند به درمان آن برای کاهش خشم شما کمک کنند.

درمان خشم و کنترل آن معمولا از یکی از راه‌های زیر صورت می‌گیرد: