زوج‌درمانی نوعی روان‌درمانی است که می‌تواند به شما و همسرتان در بهبود روابط‌تان کمک کند. اگر مشکلاتی در رابطه دارید، می‌توانید برای کمک به بازسازی رابطه خود به دنبال زوج‌درمانی باشید. در هر مرحله از رابطه شما، زوج‌درمانی مفید است.
«برایان مولر» متخصص زوج‌درمانی و دکترای روانشناس در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا می‌گوید: «زوج‌درمانی می‌تواند طیف گسترده‌ای از مسائل مربوط به رابطه را برطرف کند، از جمله درگیری‌های مکرر، احساس قطع ارتباط، رابطه عاشقانه، مسائل مربوط به رابطه جنسی، یا مشکلات ناشی از استرس‌های بیرونی.»
شاید نیاز داشته باشید: تراپیست اضطراب اجتماعی
انواع زوج‌درمانی
رویکردهای متعددی برای زوج‌درمانی وجود دارد که می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- درمان عاطفی متمرکز (EFT): درمان عاطفی متمرکز بر بهبود دلبستگی و پیوند بین شما و شریک زندگی‌تان تمرکز دارد. درمان‌گر به شما کمک می‌کند تا الگوهایی را که منجر به احساس قطع ارتباط می‌شود، درک کرده و تغییر دهید.
- متد گاتمن: این روش شامل پرداختن به مناطق درگیری و تجهیز شما و شریک زندگی‌تان به مهارت‌های حل مسئله است. هدف آن بهبود کیفیت دوستی و سطح صمیمیت بین شما و شریک زندگی‌تان است.
- رویکرد الن واچل: این یک رویکرد مبتنی بر قدرت است که شامل تمرکز بر جنبه‌های مثبت رابطه می‌شود. این رویکرد به جای سرزنش، بر بازتاب خود افراد تمرکز می‌کند.
- زوج‌درمانی روان‌پویشی: درمان روان‌پویشی امیدها و ترس‌های اساسی را که به شما و شریک زندگی‌تان انگیزه می‌دهد بررسی می‌کند تا به شما در درک بهتر یکدیگر کمک کند.
- درمان رفتاری: همچنین به عنوان زوج‌درمانی رفتاری (BCT) شناخته می‌شود؛ این شکل از درمان شامل شکل دادن به رفتار با تقویت رفتارهای مثبتی است که ثبات و رضایت را افزایش می‌دهد، در حالی که رفتارهایی را که باعث منفی‌گرایی می‌شود را کمرنگ می‌کند.
- درمان شناختی‌رفتاری (CBT): این شکل از درمان که به آن زوج‌درمانی شناختی رفتاری (CBCT) نیز گفته می‌شود، شامل شناسایی و تغییر الگوهای فکری است که بر رفتار تاثیر منفی می‌گذارد.
تکنیک‌های زوج‌درمانی
زوج‌درمان‌گران اغلب از یک رویکرد یکپارچه برای درمان استفاده می‌کنند، و بسته به نیاز شما، تکنیک‌هایی را از اشکال مختلف درمان می‌گیرند.
این‌ها برخی از استراتژی هایی است که زوج‌درمان‌گر ممکن است از آن‌ها استفاده کند:
- آشنایی با شما:درمان‌گر با شناختن شما و شریک زندگی‌تان، احساس ایمنی ایجاد می‌کند. آن‌ها به طور فعال و مشارکتی با شما کار می‌کنند تا به شما کمک کنند خود و شریک زندگی‌تان را بهتر بشناسید.
- شناسایی احساسات: درمان‌گر به شما و همسرتان کمک می‌کند تا احساسات را شناسایی کرده و آن‌ها را در قالب کلمات برای یکدیگر بیان کنید.
- کاوش در گذشته: زوج‌درمانی می‌تواند شامل کاوش در گذشته شما باشد، زیرا می‌تواند به شما در درک بهتر ترس‌ها، انگیزه‌ها و رفتارهای خود در یک رابطه کمک کند. همچنین می‌تواند به حل تعارضات حل نشده‌ای که بر حال شما تاثیر می‌گذارد کمک کند.
- تمرکز روی راه‌حل‌ها: درمان‌گر شما با شما و شریک زندگی‌تان برای حل مسائل، اصلاح الگوهای رفتاری منفی و تمرکز بر جنبه‌های مثبت رابطه همکاری خواهد کرد.
- آموزش مهارت‌های لازم: زوج‌درمانی می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان مهارت‌های مدیریت خشم، حل مسئله و حل تعارض را آموزش دهد. هدف این است که شما و شریک زندگی‌تان را با ابزارهایی تجهیز کنیم تا به شما در مقابله با مسائل در هنگام بروز مشکلات کمک کنند.
شاید نیاز داشته باشید: تراپیست طلاق
زوج‌درمانی به چه چیزهایی کمک می‌کند
زوج‌درمانی می‌تواند به شما و همسرتان این فرصت را بدهد که در مورد مسائل مربوط به چندین جنبه از رابطه خود بحث و حل و فصل کنید که می تواند شامل موارد زیر باشد:
- نقش‌ها در رابطه: زوج‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند نقش‌هایی را که شما و همسرتان در رابطه بازی می‌کنید بررسی کنید و پویایی‌های ناسالم را شناسایی کنید. همچنین می‌تواند به رفع تفاوت در انتظارات کمک کند.
- باورها و ارزش‌ها: زوج‌درمانی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا در مورد عقاید، ارزش‌ها و احساسات مذهبی خود و پیامدهای این جنبه‌ها در زندگی روزمره خود صحبت کنید.
- امور مالی: امور مالی می‌تواند منبع اصلی درگیری در روابط باشد. زوج‌درمانی می‌تواند به ترویج گفتگوی باز و شفافیت در مورد عادات درآمد و هزینه کمک کند.
- زمان صرف‌شده با هم: شما و شریک زندگی‌تان می‌توانید به مسائلی بپردازید که باعث خرابکاری در زمان با هم بودن شما شده است. می‌توانید درباره فعالیت‌هایی که از انجام آن‌ها با هم لذت می‌برید و چگونگی لذت‌بخش‌تر کردن زمان با هم صحبت کنید.
- فرزندان: اگر شما و همسرتان در مورد این‌که آیا می‌خواهید بچه‌دار شوید یا نه و یا چگونه آن‌ها را بزرگ کنید، همدل نیستید، زوج‌درمانی می‌تواند به شما در بیان این نگرانی‌ها کمک کند. همچنین می‌تواند به عوامل استرس‌زا مانند مشکل در باردار شدن یا فرزندخواندگی کمک کند.
- روابط فامیلی: زوج‌درمانی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات ناشی از درگیری با سایر اعضای خانواده مانند والدین، فرزندان و خواهر و برادر را حل کنید.
- رابطه جنسی و صمیمیت: اگر شما و شریک زندگی‌تان مسائل مربوط به رابطه جنسی و صمیمیت یا خیانت را دارید، زوج‌درمانی می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات و نیازهای خود را به اشتراک بگذارید.
- مسائل مربوط به سلامتی: بیماری‌های جسمی یا روانی می‌تواند برای شما و همسرتان سخت باشد. زوج‌درمانی می تواند به شما کمک کند تا با استرسی که مسائل و مشکلات مربوط به سلامتی به رابطه شما وارد می‌کند مقابله کنید.
- عوامل استرس‌زای بیرونی: درمان همچنین می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا با درگیری‌های ناشی از عوامل خارجی، مانند کار، مقابله کنید که می‌تواند بر روابط شما استرس وارد کند.
مزایای زوج‌درمانی
افراد پس از زوج‌درمانی گزارش می‌دهند که احساس می‌کنند با شریک زندگی خود و احساسات خود ارتباط بیشتری دارند و همچنین در رابطه ایمن‌تر، خودجوش و بازیگوش‌تر هستند. وقتی مردم در رابطه‌شان احساس امنیت بیشتری کنند، می‌توانند در بخش‌های دیگر زندگی‌شان قاطع‌تر و ماجراجوتر شوند.
برخی از مزایای زوج‌درمانی عبارتند از:
- درک بهتر یکدیگر: زوج‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند خود و همسرتان را بهتر درک کنید. می‌تواند به هر دوی شما کمک کند تا احساسات، امیدها، ترس‌ها، اولویت‌ها، ارزش‌ها و باورهای خود را بیان کنید.
- شناسایی مشکلات رابطه: درمان‌گر شما می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مسائلی را که منجر به درگیری‌های مکرر، عدم اعتماد و احساس قطع ارتباط می‌شوند، شناسایی کنید.
- بهبود مهارت‌های ارتباطی: درمان می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا خود را بیان کنید و آن‌چه را که نیاز دارید بدون حمله یا سرزنش شریک زندگی خود بخواهید.
- حل تعارضات: درمان‌گر شما می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا مشکلات خود را حل و تعارضات را رفع کنید.
- تقویت دوستی و دلبستگی: زوج‌درمانی می‌تواند به تقویت دوستی، دلبستگی، پیوند و صمیمیت بین شما و همسرتان کمک کند.
- خاتمه دادن به رفتار ناکارآمد: درمان‌گر شما می تواند رفتارهای ناکارآمد را شناسایی کرده و به حذف آن‌ها کمک کند.
- آموزش مهارت‌ها: زوج‌درمانی شکل بلندمدت درمانی نیست. در عوض، این یک درمان کوتاه‌مدت است که هدف آن تجهیز شما و شریک زندگی‌تان به مهارت‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا از تعارضاتی که در مسیر ایجاد می‌شوند پیشگیری و مدیریت کنید.
اثربخشی زوج‌درمانی چقدر است؟
بر اساس تحقیقی که در سال 2014 انجام شده است، زوج‌درمانی می‌تواند به رضایت از رابطه، ارتباط، بخشش، حل مسئله و رفع نیازها و احساسات کمک کند.
درمان متمرکز بر عاطفی (EFT) به ویژه از پشتیبانی تحقیقاتی قوی در طیف گسترده‌ای از نگرانی‌ها برخوردار است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که زوج‌هایی که 8 تا 12 جلسه EFT دریافت می‌کنند، ناراحتی را کاهش داده و رضایت از رابطه را برای هر دو طرف افزایش می‌دهند، و مزایای آن حتی دو سال پس از درمان باقی می‌ماند.
شاید نیاز داشته باشید: روان شناسی آسیب های جسمی شدید
موارد مهمی که باید قبل از زوج‌درمانی در نظر گرفت
زوج‌درمانی در حالت ایده‌آل نیازمند مشارکت شما و همسرتان است. با این حال، اگر شریک زندگی شما تمایلی به آن ندارد، می‌توانید زوج درمانی را به تنهایی انجام دهید تا رابطه خود را بهتر درک کنید و ببینید چگونه می‌توانید آن را بهبود بخشید.
اگر شما و همسرتان با هم این کار را انجام دهید، ممکن است متوجه شوید که یکی یا هر دوی شما به جلسات درمانی جداگانه برای کمک به مقابله با مسائل مطرح شده در زوج‌درمانی نیاز دارید.
اگر شما یا شریک زندگی‌تان با مسائل دیگری مانند سوء‌مصرف مواد نیز سروکار دارید، درمان‌گر شما ممکن است درمان تخصصی را برای درمان پیشنهاد دهد.
چطور زوج‌درمانی را شروع کنیم؟
اگر احساس می‌کنید که رابطه شما به زوج‌درمانی نیاز دارد، آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و ببینید که آیا او برای این درمان آماده است یا خیر. اگر شریک‌تان در برابر آن مقاومت می کند، توضیح دهید که چرا این موضوع برای شما مهم است و چگونه فکر می‌کنید ممکن است به رابطه شما کمک کند.
شما برای بهره‌گیری از خدمات زوج‌درمانی در تهران می‌توانید همین حالا با کلینیک مایندویژن تماس بگیرید تا همکاران ما در اسرع وقت برای شما وقت ملاقات تعیین کنند.
مرکز روانشناسی مایندویژن با بهره‌گیری از دانش و تجربه درمان‌گران متخصص در حوزه زوج‌درمانی، محلی امن و آرام برای رسیدگی به مسائل بین زوج‌ها و حل کردن تعارضات برای رسیدن به یکی زندگی آرام و همراه با رشد متقابل است.
بدون دیدگاه