عزت نفس این است که چگونه برای خود ارزش قائلیم. ممکن است نسبت به توانایی‌ها و زندگی خود احساس مثبت و اعتماد به نفس احساس منفی و انتقادی داشته باشیم.
مسئله کمبود اعتماد به نفس می‌تواند بر بسیاری از جنبه‌های زندگی ما، از جمله کار و روابط با خانواده و دوستان تاثیر بگذارد.
اعتماد به نفس چیست
اعتماد به نفس باوری است که فرد به خود و توانایی‌ها و ایده‌هایش دارد. اگر فردی اعتماد به نفس داشته باشد، عموما خود را همان‌طور که هست می‌فهمد و می‌پذیرد.
عزت نفس این است که فرد چگونه خود را درک می‌کند و در مورد این‌که چه کسی است و چه می‌کند، چه احساسی دارد.
فردی با سطح بالایی از عزت نفس نسبت به خود احساس مثبتی دارد و ویژگی‌های خوب خود را تشخیص می‌دهد.
در مقابل، شخصی که عزت نفس پایینی دارد ممکن است نسبت به خود احساس منفی داشته باشد و خود را لایق عشق، احساس خوب یا داشتن یک زندگی موفق و شاد نبیند. یک فرد ممکن است در مورد توانایی یا مهارت خاصی که دارد مطمئن باشد، اما اگر خود را ناتوان ببیند، عزت نفس پایینی دارد.
شاید نیاز داشته باشید: درمان افسردگی
نشانه‌های عزت نفس پایین و کمبود اعتماد به نفس
موارد زیر نشانه‌هایی از عزت نفس پایین و اعتماد به نفس پایین است.
عزت نفس پایین
- به شدت از خود انتقاد می‌کنند
- ویژگی‌های مثبت خود را نادیده می‌گیرند و حقیر جلوه می‌دهند
- فکر می‌کنند نسبت به هم‌سالان خود پست‌تر هستند
- هنگام توصیف خود از کلمات منفی استفاده می‌کنند
- هنگام گفتگو با خودشون منفی هستند
- دستاوردهای‌شان را به شانس ربط می‌دهند و برای توانایی‌های ارزش قائل نیستند
- به جای در نظر گرفتن عوامل دیگری که خارج از کنترل آن‌هاست، خود را به خاطر وقایع ناخوشایند سرزنش می‌کنند
- وقتی کسی از آن‌ها تعریف می‌کند باور نمی‌کنند
اعتماد به نفس پایین
- احساس شک به خود
- رفتار منفعلانه و مطیعانه
- سخت به دیگران اعتماد می‌کنند
- احساس حقارت نسبت به دیگران
- حساسیت بیش از حد به انتقاد
- احساس دوست‌نداشته شدن
شاید نیاز داشته باشید: مشاوره سکس تراپی
دلایل کمبود اعتماد به نفس و کاهش عزت نفس
علل عزت نفس پایین ممکن است از دوران کودکی نشات بگیرد. اگر فردی در دوران کودکی عشق، محبت و تعاملات مثبت دریافت نکند، ممکن است فاقد احساس ارزشمندی یا ارزش درونی باشد.
اگر افراد با سطح بالایی از درد یا صدمه بزرگ شوند، ممکن است بر عزت نفس آن‌ها تاثیر منفی بگذارد. انتقاد مداوم ممکن است به عزت نفس و خودگویی منفی فرد آسیب برساند.
عوامل متعددی ممکن است بر اعتماد به نفس تاثیر بگذارد، مانند:
- نتایج کسب‌شده در محل کار یا مدرسه
- رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی
- تصویر منفی از بدن و ظاهر خود
- سطح حمایت دریافت‌شده از اطرافیان
- دستاوردها و سطح مهارت‌ها
- مسائل مربوط به سلامت جسمی و روانی
- کمال‌گرایی
- احساس نیاز به هم‌نوایی یا تناسب با هم‌سالان
- مقایسه با دیگران
- فشار برای دستیابی یا برتری در زمینه‌های خاص
- مورد قلدری، تبعیض و سوءاستفاده قرار گرفتن
- دور شدن از یک منطقه امن یا شخصی آشنا یا عزیزان
- مشکلات در روابط عاطفی و خانواده
کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس پایین چه اثراتی دارد؟
- عزت نفس پایین در دوران کودکی و اوایل بزرگ‌سالی ممکن است احتمال اعتیاد را در مرحله بعدی زندگی افزایش دهد
- اعتماد به نفس پایین پیوندهای مشترکی با افسردگی و اضطراب دارد و به نوبه خود، انگ در مورد بیماری روانی ممکن است منجر به عزت نفس یا اعتماد به نفس پایین شود
- اگر فردی نسبت به خود احساس منفی داشته باشد، ممکن است این عامل بر روابطش هم تاثیر منفی بگذارد
یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که عزت نفس پایین در دانش آموزان تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی آن‌ها دارد. محققان دریافتند که عزت نفس پایین با اضطراب، افسردگی، استرس تحصیلی و افکار خودکشی ارتباط دارد.
اعتماد به نفس پایین ممکن است باعث شود افراد تصمیمات منفی در مورد نحوه رفتارشان با خود بگیرند یا اجازه دهند دیگران با آن‌ها بد رفتار کنند. افراد همچنین ممکن است انتخاب‌های ناسالم داشته باشند یا از موقعیت‌ها دوری و کناره‌گیری کنند.
این رفتارها ممکن است یک چرخه منفی را شروع کند و باعث از دست دادن بیشتر اعتماد به نفس شود.
اعتماد به نفس و عزت نفس ممکن است در طول زمان در نوسان باشد، اما اگر افراد دوره‌های طولانی اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین داشته باشند، می‌توانند با یک تراپیست صحبت کنند.
یک روانشناس می‌تواند مشکلات روانی، مانند افسردگی یا اضطراب را بررسی و اقداماتی را که افراد می‌توانند برای داشتن احساس بهتر انجام دهند، پیشنهاد کند.
شاید نیاز داشته باشید: سوگ درمانی
تاثیر مشاوره و درمان در افزایش اعتماد به نفس
پیش از این، ممکن است با احساس خوش‌بینی و اعتماد به توانایی‌های خود به زندگی نگاه می‌کردید، اما اعتماد به نفس پایین اغلب احساسات منفی را به همراه دارد که منجر به ناامیدی و مانع از موفقیت‌ها می‌شود.
خوشبختانه، درمان یک محیط امن و حمایتی برای کشف عوامل زمینه‌ای که در عدم اعتماد به نفس شما نقش دارند، فراهم می‌کند. با کار با یک درمان‌گر ماهر، می‌توانید باورهای خود‌محدود‌کننده را شناسایی کرده و به چالش بکشید، استراتژی‌های مقابله‌ای را توسعه دهید و تصویر مثبت‌تری از خود ایجاد کنید.
از طریق دریافت مشاوره کمبود اعتماد به نفس، می توانید اعتماد به نفس خود را بازیابید، عزت نفس خود را افزایش دهید، و توانایی خود را برای شکوفایی و رسیدن به اهداف خود بازیابی کنید. به یاد داشته باشید، سرمایه‌گذاری بر روی اعتماد به نفس شما سرمایه‌گذاری در شادی و موفقیت کلی شماست.
بهبود اعتماد به نفس در کلینیک مایندویژن
فقدان اعتماد به نفس می‌تواند ناشی از تجربیات و تاثیرات مختلفی باشد که برخی از آن‌ها ممکن است در طول سال‌های شکل‌گیری شخصیت، تاأثیری ماندگار بر شما بگذارند.
اگر با افزایش سن از بیان افکار و نیازهای خود دلسرد شده‌اید، ممکن است این باور را درونی کنید که در مقایسه با دیگران چیزهای کمتری برای ارائه دارید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که ارزش شما با اعتبارسنجی یا مقایسه خارجی تعریف نمی‌شود.
مشاوره برای کمبود اعتماد به نفس می‌تواند سفری دگرگون‌کننده به سوی خودشناسی و رشد شخصی باشد. از طریق ترکیبی از رویکردهای درمانی مانند مربیگری زندگی یا هیپنوتیزم‌درمانی، مشاور شما از نزدیک با شما همکاری خواهد کرد تا اعتماد به نفس شما را از درون بازسازی کند.
مشاوران ما در کلینیک روانشناسی مایندویژن فضای امن و حمایتی را برای شما ایجاد می‌کنند تا آشکارا درباره ناامیدی‌ها، ترس‌ها و شک و تردیدهای خود صحبت کنید. با بررسی این احساسات و تجربیات زیربنایی، می توان تکنیک‌ها و استراتژی‌های مناسبی را برای رفع نیازهای خاص شما و تغییر الگوهای تفکر منفی طراحی کرد.
بدون دیدگاه