در روابط زناشویی، یکی از شایع‌ترین شکایت‌ها این است که «همسرم من را درک نمی‌کند.» این احساس می‌تواند به مرور زمان منجر به نارضایتی، کاهش صمیمیت و حتی تعارضات بزرگ‌تر شود. اما واقعیت این است که ناتوانی در درک متقابل معمولا نتیجه سوءتفاهم‌ها و نداشتن مهارت‌های ارتباطی مناسب است، نه بی‌توجهی یا کمبود علاقه. در این مقاله، به بررسی علل این مشکل و ارائه پنج راهکار عملی برای بهبود همدلی و شنیده شدن در رابطه می‌پردازیم.
چرا همسرتان گاهی شما را درک نمی‌کند؟
- تفاوت در سبک‌های ارتباطی: افراد سبک‌های مختلفی برای برقراری ارتباط دارند. برخی بیشتر بر احساسات خود تاکید دارند، در حالی که دیگران بیشتر به مسائل منطقی و عملی فکر می‌کنند. این تفاوت‌ها می‌تواند باعث شود که احساس کنید همسرتان شما را درک نمی‌کند.
- انتظارات ناگفته: بسیاری از زوج‌ها انتظارات خود را به‌صراحت بیان نمی‌کنند و فرض می‌کنند که طرف مقابل باید خودبه‌خود آن‌ها را درک کند. این انتظارات ناگفته ممکن است منجر به سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن شود.
- گوش دادن ناکافی: در بسیاری از مواقع، یکی از طرفین به جای گوش دادن فعال به همسرش، در حال آماده کردن پاسخ یا دفاعیه است. این رفتار باعث می‌شود که طرف مقابل احساس کند که حرف‌هایش شنیده نمی‌شود.
۵ راهکار برای شنیده شدن در رابطه
حالا که دلایل عدم درک شدن را مرور کردیم، می‌رویم سراع راهکارهایی برای شنیده شدن بیشتر در یک رابطه عاطفی یا زناشویی.
۱. ارتباط صریح و واضح برقرار کنید
یکی از مهم‌ترین دلایل سوءتفاهم در روابط، ناتوانی در بیان احساسات و نیازها به‌صورت صریح است. اگر نیازها و خواسته‌های خود را به‌وضوح بیان نکنید، احتمال دارد که همسرتان پیام شما را اشتباه متوجه شود.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
- به جای کلی‌گویی، مشخص صحبت کنید. به‌عنوان مثال، به جای گفتن «تو هیچ‌وقت به من توجه نمی‌کنی»، بگویید «دوست دارم وقتی از سر کار برمی‌گردی، چند دقیقه در مورد روزم با تو صحبت کنم.»
۲. به سبک ارتباطی همسرتان احترام بگذارید
درک این که همسرتان ممکن است سبک ارتباطی متفاوتی داشته باشد، می‌تواند به بهبود رابطه کمک کند. برخی افراد نیاز دارند که ابتدا به مسائل منطقی بپردازند و سپس به احساسات توجه کنند، در حالی که برخی دیگر ابتدا به ابراز احساسات نیاز دارند.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
- از همسرتان بپرسید که چه سبکی از ارتباط را ترجیح می‌دهد.
- تلاش کنید سبک خود را با سبک او تطبیق دهید و انعطاف‌پذیر باشید.
۳. گوش دادن فعال را تمرین کنید
گوش دادن فعال به معنای آن است که بدون قضاوت یا قطع صحبت، تمام توجه خود را به گوینده معطوف کنید. این نوع گوش دادن باعث می‌شود که همسرتان احساس کند حرف‌هایش مهم است و شما واقعا به او توجه دارید.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
- تماس چشمی برقرار و از حرکات سر برای نشان دادن توجه استفاده کنید.
- پس از شنیدن صحبت‌های همسرتان، جمله‌ای مانند «پس منظورت اینه که…» بگویید تا نشان دهید پیام او را درک کرده‌اید.
۴. احساسات خود را به‌صورت غیرتهاجمی بیان کنید
هنگامی که احساس می‌کنید درک نمی‌شوید، ممکن است وسوسه شوید که با انتقاد یا تهاجم به همسرتان واکنش نشان دهید. اما این کار می‌تواند به جای حل مشکل، به تنش بیشتر منجر شود.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
- به جای سرزنش، از جملات «من» استفاده کنید. به‌عنوان مثال، به جای گفتن «تو هیچ‌وقت به من اهمیت نمی‌دی»، بگویید «من گاهی احساس می‌کنم که نیاز دارم بیشتر با هم وقت بگذرونیم.»
۵. زمان اختصاص دهید و صبور باشید
درک متقابل به زمان نیاز دارد. گاهی اوقات ممکن است همسرتان به دلایل مختلف نتواند بلافاصله شما را درک کند. صبور باشید و به تلاش‌های او برای بهبود توجه کنید.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
- برنامه‌ای برای گفت‌وگوهای منظم در مورد احساسات و نیازها تعیین کنید.
- بهبود رابطه را به‌عنوان یک فرایند بلندمدت ببینید و به همسرتان فرصت دهید.
نتیجه‌گیری
درک متقابل در روابط زناشویی نیازمند تلاش از هر دو طرف است. با تقویت مهارت‌های ارتباطی، گوش دادن فعال و صبوری، می‌توانید احساس شنیده شدن و همدلی بیشتری در رابطه خود ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که هیچ رابطه‌ای کامل نیست، اما با کار بر روی این مهارت‌ها، می‌توانید پایه‌های یک رابطه قوی‌تر و صمیمی‌تر را بنا کنید.
بدون دیدگاه