حملات پانیک، حملات ناگهانی هستند که در آن احساس ترس، ناراحتی می‌کنید و حتی زمانی که خطری وجود ندارد، کنترل خود را از دست می‌دهید. این حملات بدون هیچ هشداری اتفاق می‌افتند و برخی علائم ممکن است شبیه حمله قلبی باشد.
حملات پانیک معمولا کوتاه هستند و در کمتر از 10 دقیقه به اوج خود می‌رسند. یک حمله معمولا از چند دقیقه تا 30 دقیقه طول می‌کشد، اگرچه حملات مکرر می‌توانند برای ساعت ها تکرار شوند.
شاید نباز داشته باشید: درمان حمله پانیک
طولانی‌ترین مدتی که یک حمله پانیک می‌تواند طول بکشد چقدر است؟
بیشتر پنیک اتک‌ها فقط چند دقیقه طول می‌کشد – اگرچه اغلب زمانی که شما آن را تجربه می‌کنید مانند یک عمر احساس می‌شوند. علائم معمولا در عرض 10 دقیقه به اوج خود می‌رسد و سپس شروع به محو شدن می‌کند.
ممکن است یک حمله پانیک به خصوص طولانی یا کوتاه باشد. برخی از حملات می‌توانند در چند ثانیه به اوج خود برسند، کل حمله فقط چند دقیقه طول بکشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است بیشتر طول بکشد.
اکثر تحقیقات حملات پانیک را تا 30 دقیقه توصیف کرده‌اند. برخی گزارش‌های افراد حملاتی را توصیف کرده‌اند که ساعت‌ها یا حتی روزها طول کشیده است.
به گفته برخی از متخصصان، اگر علائم در عرض 10 دقیقه به اوج خود نرسد، به عنوان یک حمله پانیک (که شروع ناگهانی وحشت دارد) در نظر گرفته نمی‌شود. در عوض، اضطراب شدید در نظر گرفته می‌شود. در حالی که این نوع از اضطراب هم فوق‌العاده ناراحت‌کننده و ناخوشایند است، ممکن است به عنوان یک حمله پانیک تشخیص داده نشود.
همچنین ممکن است حملات پانیک متعددی را که در امواج به مدت یک ساعت یا بیشتر رخ می‌دهند، تجربه کنید.
آیا علائم حمله پنیک ممکن است باقی بماند؟
در حالی که علائم حملات پانیک می‌تواند متفاوت باشد، اغلب عبارتند از:
- تپش قلب
- عرق کردن یا لرز
- لرزش بدن
- نفس‌های منقطع
- سرگیجه
- احساس درد یا ناراحتی در قفسه سینه
- ترس از دست دادن کنترل یا مرگ
- حالت تهوع و سایر ناراحتی‌های معده
در حمله پانیک، علائم به طور ناگهانی ظاهر می‌شوند، به اوج خود می‌رسند و سپس به تدریج محو می‌شوند.
علائم جسمی اغلب اولین علائمی هستند که فروکش می‌کنند، اگرچه بسته به سطح اضطراب شما، ممکن است ادامه‌دار بودن نفس کشیدن نامنظم و ناراحتی قفسه سینه و شکم را تجربه کنید. پس از شروع حمله، ممکن است در عضلات خود احساس خستگی یا تنش کنید.
علائم اصلی که می‌تواند باقی بماند، علائم رفتاری یا شناختی است. اضطراب عمومی ممکن است پس از حمله ادامه یابد. مردم اغلب نگران عدم کنترل خود هستند. اگر حملات پانیک را تجربه می‌کنید، ترس از مرگ ممکن است تا زمانی که به پزشک مراجعه کنید ادامه یابد.
اگر اختلال پانیک دارید، ممکن است دائم نگران بروز یک حمله دیگر باشید. این می‌تواند باعث اضطراب روزانه شده و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
شاید نیاز داشته باشید: درمان اضطراب اجتماعی
آیا می‌توان از بروز حمله پانیک جلوگیری کرد؟
شما مجبور نیستید با ترس از حملات پانیک زندگی خود را بگذرانید. چندین ابزار و تکنیک وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای مدیریت حملات و حتی جلوگیری از آن‌ها استفاده کنید.
یک راه خوب برای جلوگیری از حملات پانیک، ایجاد برنامه‌ای است که به شما کمک می‌کند کنترل بیشتری داشته باشید. اگر برنامه‌ای برای شروع حمله داشته باشید، می‌توانید به طور بالقوه مدت و دفعات حملات را کوتاه کنید.
این برنامه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- تمرین تنفس عمیق یا ریلکس کردن پیش‌رونده عضلانی
- خواندن یک متن که حملات پانیک را توصیف می‌کند، برای کمک به منطقی جلوه کردن ترس از مردن
- داشتن یک لیست کوتاه از جملات آرامش‌بخش یا روی یک برچسب یادداشت یا داخل موبایل، جملاتی نظیر “من خوب خواهم شد، این‌ها فقط علائم وحشت هستند.”
همچنین بخوانید: سندروم آلیس در سرزمین عجایب
ممکن است بخواهید به دنبال حمایت باشید و اجازه دهید خانواده، دوستان یا همکاران‌تان در برنامه‌های شما برای زمانی که در موقعیت‌های خاصی قرار دارید، شرکت کنند.
برای مثال:
- در خانه: می‌توانید به همسر یا هم اتاقی‌تان یک تکنیک آرام‌سازی را آموزش دهید که وقتی در میان حمله هستید، آن‌ها با شما انجام دهند. نفس کشیدن با هم ممکن است به شما کمک کند که بیشتر احساس کنید روی زمین هستید و تمرکز داشته باشید.
- در محل کار: ممکن است بخواهید به سادگی به یک همکار یا رئیس مورد اعتماد خود بگویید که حملات پانیک را تجربه می‌کنید. اشتراک‌گذاری این اطلاعات می‌تواند ترسناک باشد، اما همچنین می‌تواند باعث شود شرکت شما فضای امن‌تری داشته باشد.
بدون دیدگاه