آیا بارها و بارها متوجه مشکلات مشابه در زندگی خود شده‌اید؟ شاید همچنان در روابط، محل کار یا مدرسه به همان موانع برخورد کنید. یا نمی‌توانید از افسردگی خارج شوید یا اضطراب خود را کنترل کنید.
«اسکات بی» روان‌شناس می‌گوید: «وقتی مشکلات در ظرفیت عملکرد ما اختلال ایجاد می‌کند، تراپی می‌تواند کمک کند. اما اگر فقط بخواهیم احساس بهتری داشته باشیم و امیدوار باشیم که اتفاقی جادویی بیفتد، کار نخواهد کرد. ما باید آماده باشیم تا کمی ناراحتی را تحمل کنیم.»
به بسیاری از ما آموخته‌اند که درخواست کمک نشانه ضعف است. اما باید بدانیم که ما نمی‌توانیم همه چیز را خودمان درست کنیم، و پذیرش این موضوع یعنی انعطاف‌پذیری.
تراپیست کیست؟
تراپیست یا درمانگر نام گسترده‌ای است که به متخصصانی اطلاق می‌شود که برای ارائه درمان و توان‌بخشی آموزش دیده‌اند. این اصطلاح اغلب برای روان‌شناسان به کار می‌رود، اما می‌تواند شامل دیگرانی شود که خدمات مختلفی از جمله مددکاران اجتماعی، مشاوران، مربیان زندگی و بسیاری دیگر را ارائه می‌دهند.
تراپی چگونه به ما کمک می‌کند؟
تراپیست یک یا چند جلسه را صرف یادگیری در مورد شما می‌کند تا یک استراتژی درمانی را ایجاد کند؛ بر اساس اهداف شما، نه اهداف خودش.
یک تراپیست می‌تواند به افراد کمک کند تا تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند. تاثیری که یک درمانگر بر زندگی شما می‌گذارد می‌تواند به عوامل مختلفی از جمله شدت علائم و نوع درمانی که دریافت می‌کنید بستگی داشته باشد. برخی از راه‌هایی که ممکن است هنگام مراجعه به تراپیست از آن‌ها بهره‌مند شوید عبارتند از:
- اتخاذ عاداتی که ممکن است به سلامت جسمی و روانی بهتر منجر شود
- ایجاد آگاهی بهتر از افکار خود و چگونگی کمک آن افکار به رفتارهای شما
- بررسی اعمال و افکار خود از منظری متفاوت
- احساس حمایت و درک شدن
- به دست آوردن بینش بیشتر در مورد تجربیات و رفتارهای خود
- به دست آوردن خودآگاهی بیشتر
- بهبود روابط خود با دیگران
- یادگیری مهارت‌های جدید مقابله‌ای که به شما کمک می‌کند استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید
- ترس‌ها و نگرانی‌های خود را با یک فرد بی‌طرف و دل‌سوز در میان می‌گذارید
تراپی چقدر موثر است؟ تحقیقات نشان می‌دهد که روان‌درمانی می‌تواند در درمان شرایط سلامت روان موثر باشد. در مقایسه با داروها، روان‌درمانی پس از قطع درمان، عوارض جانبی و میزان عود کمتری دارد.
شاید نیاز داشته باشید: مشاوره پیش از ازدواج
از تراپی چه انتظاراتی داشته باشیم؟
اگر قبلا هرگز به تراپیست مراجعه نکرده‌اید، شک و تردید و ترس طبیعی است. ممکن است تعجب کنید که چه انتظاری دارید. مراجعه به یک تراپیست دقیقا مشابه مراجعه به یک پزشک است.
ابتد از تراپیست خود وقت ملاقات بگیرید، احتمالا فرم‌هایی پر خواهید کرد و شرح حال مختصرتان را خواهید گفت تا خود تراپیست روند درمان را آغاز کند.
در طول جلسه اول تراپیست شما احتمالا کارهای زیر را انجام خواهد داد:
- پرسش در مورد علائم شما و آن‌چه امیدوارید از درمان به دست آورید
- انجام یک مصاحبه اولیه
- ارائه یک برنامه درمانی، شامل تشخیص، اهداف درمان، تکنیک‌های دستیابی به آن اهداف، و تخمین تعداد جلسات مورد نیاز
- تعیین جلسه بعدی درمان یا ارجاع به پزشک یا تراپیست دیگر در صورت نیاز
هنگامی که یک تراپیست متناسب با نیازها و اهداف‌تان پیدا کردید، سفر درمانی شما آغاز می‌شود. تراپیست شما را در انجام کار، پرداختن به احساسات یا تروما یا توسعه برنامه‌ها و مهارت‌های مقابله‌ای راهنمایی می‌کند.
انواع تراپی: راهی برای بهبود و رشد
تراپی، به طور کلی به هر نوع درمان یا روشی گفته می‌شود که به افراد کمک می‌کند مشکلات روحی، روانی یا جسمی خود را بهبود بخشند و به پتانسیل کامل خود دست یابند. انواع مختلفی از تراپی وجود دارد که هر کدام برای شرایط خاصی مناسب هستند.
تراپی‌های روانشناختی
- روانکاوی (Psychoanalysis): یکی از قدیمی‌ترین و شناخته‌شده‌ترین انواع تراپی است که بر کشف ناخودآگاه و ریشه‌های مشکلات روانی تمرکز دارد.
- رفتاردرمانی (Behavioral Therapy): این نوع تراپی بر تغییر رفتارهای ناسالم و جایگزینی آن‌ها با رفتارهای سالم‌تر تمرکز دارد.
- شناختی-رفتاری (Cognitive-Behavioral Therapy): ترکیبی از رفتاردرمانی و درمان شناختی است و بر تغییر افکار منفی و نادرست تمرکز دارد.
- انسانی-گرایانه (Humanistic Therapy): این نوع تراپی بر پتانسیل مثبت انسان و رشد شخصی تمرکز دارد و به فرد کمک می‌کند تا خود واقعی خود را بشناسد.
- تجربه محور (Experiential Therapy): این نوع تراپی بر تجربه‌های مستقیم و احساسات فرد تمرکز دارد و از تکنیک‌هایی مانند هنر درمانی و موسیقی درمانی استفاده می‌کند.
- خانوادگی و زوج درمانی (Family and Couples Therapy): این نوع تراپی بر بهبود ارتباطات و حل مشکلات در خانواده‌ها و زوج‌ها تمرکز دارد.
تراپی‌های جسمی
- فیزیوتراپی: برای درمان مشکلات حرکتی و بهبود عملکرد فیزیکی استفاده می‌شود.
- کاردرمانی: برای کمک به افراد در انجام فعالیت‌های روزمره و بهبود مهارت‌های زندگی استفاده می‌شود.
- گفتاردرمانی: برای درمان مشکلات گفتاری و زبانی استفاده می‌شود.
- ماساژ درمانی: برای کاهش درد، بهبود گردش خون و کاهش استرس استفاده می‌شود.
تراپی‌های مکمل و جایگزین
- سوزن درمانی (Acupuncture): با استفاده از سوزن‌های بسیار نازک در نقاط خاصی از بدن برای درمان درد و بیماری‌های مختلف استفاده می‌شود.
- طب سوزنی (Moxibustion): با استفاده از حرارت برای تحریک نقاط طب سوزنی استفاده می‌شود.
- یوگا: برای بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و آرامش استفاده می‌شود.
- مدیتیشن: برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود آگاهی استفاده می‌شود.
انتخاب نوع تراپی مناسب
انتخاب نوع تراپی مناسب به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- نوع مشکل: هر نوع تراپی برای مشکلات خاصی مناسب است.
- شخصیت فرد: برخی از افراد به یک نوع تراپی بهتر پاسخ می‌دهند.
- تجربه درمانگر: تجربه و تخصص درمانگر نیز بسیار مهم است.
مهم است که قبل از شروع هر نوع تراپی با یک متخصص مشورت کنید.
شاید نیاز داشته باشید: درمان حملات پنیک
در طول جلسات تراپی این اتفاقات رخ خواهد داد:
- شما اهداف خود را تعیین می کنید. تراپیست شما آن‌جاست تا به شما کمک کند تا اهداف خود را شناسایی کرده و راه‌های سالمی برای کار در جهت رسیدن به آن‌ها بیابید. آن‌ها برای کمک به شما در سفر شفابخش شما و ارائه راهنمایی حاضر هستند، اما شمایید که تصمیم می‌گیرید که به چه اهدافی می‌خواهید برسید.
- قبل از این‌که آماده شوید لازم نیست چیزی را به اشتراک بگذارید. اگر درمان‌گرتان چیزی از شما بخواهد و شما راحت نیستید که آن را به اشتراک بگذارید، اشکالی ندارد. فقط توضیح دهید که حاضر نیستید در مورد آن صحبت کنید. ایجاد اعتماد با درمان‌گرتان – مانند هر رابطه‌ای – زمان می‌برد. وقتی راحت‌تر می‌شوید، ممکن است گاردتان بیشتر باز شود.
- درمان چیزی فراتر از احساسات شماست. بله، شما در مورد احساسات خود صحبت خواهید کرد، اما تراپی بیش از این است. شما یاد خواهید گرفت که افکار منفی خود را زیر سوال ببرید و رفتار خود را تغییر دهید. تراپیست شما را تشویق می‌کند تا با چیزهایی که قبلا در حال جمع‌آوری بودید مقابله کنید. این فرایند چالش برانگیز است. و برخی از روزها، ممکن است جلسه تراپی را با احساس غمگینی یا عصبانیت پایان دهید، اما این بخشی از روند است و برای بهبودی شما مهم است. همه چیز با گذشت زمان آسان‌تر می‌شود.
- گاهی اوقات، مشق شب می‌گیرید. برای این‌که واقعا بیشترین بهره را از تراپی ببرید، گاهی اوقات «تکلیف» خواهید داشت. این تکلیف مانند تکالیفی که در مدرسه می‌گیرید نیست. بلکه شامل چیزهای عملی است مانند «هر روز احساس خود را بنویسید» یا «خود را به شخص جدیدی معرفی کنید». این تکلیف می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های مقابله‌ای جدید، شناسایی احساسات و غیره را بیاموزید. اگر درمانگر از شما می‌خواهد کاری را انجام دهید که برای آن آمادگی ندارید، می‌توانید چیزی قابل کنترل‌تر بخواهید.
چگونه به تراپیست دسترسی داشته باشم؟
شما می‌توانید برای بهره‌گیری از دانش و تجربه چندین تراپیست باتجربه و با دانش، همین حالا با کلینیک روان شناسی مایندویژن تماس بگیرید تا در اسرع وقت برای شما زمان ملاقات تعیین شود. هدف ما بهبود سلامت روان شما در محیطی آرام و امن است.
بدون دیدگاه